Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nhiệt độ và độ ẩm, khiến hệ miễn dịch suy yếu nếu không được chăm sóc đúng cách. Việc bổ sung dinh dưỡng phù hợp giúp cơ thể tăng khả năng chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên duy trì một chế độ ăn uống đa dạng với nhiều rau xanh, trái cây tươi, và thực phẩm giàu protein thực vật. Ngoài ra, việc cung cấp đủ nước và hạn chế thức ăn chế biến sẵn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe.
Vitamin và khoáng chất là những yếu tố cần thiết cho hoạt động của hệ miễn dịch. Vitamin C có trong cam, bưởi, kiwi và ớt chuông giúp cơ thể sản xuất nhiều tế bào miễn dịch hơn. Kẽm (Zn) có trong hạt bí, ngũ cốc nguyên hạt và hải sản giúp tăng cường phản ứng miễn dịch và phục hồi tế bào. Ngoài ra, vitamin D — thường bị thiếu hụt khi ánh nắng giảm vào mùa thu — có thể được bổ sung qua thực phẩm như cá hồi, trứng hoặc sữa tăng cường.
Không chỉ chế độ ăn uống, thói quen ăn đúng giờ và tránh bỏ bữa cũng có tác động đến sức khỏe miễn dịch. Khi cơ thể được cung cấp năng lượng đều đặn, quá trình trao đổi chất và sản xuất tế bào miễn dịch diễn ra hiệu quả hơn. Kết hợp dinh dưỡng hợp lý cùng lối sống lành mạnh sẽ giúp duy trì sức đề kháng vững vàng suốt mùa thu.